Weryخطة لياقة وخسارة دهون بسيطة وواقعية تشمل التمارين والوجبات والراحة والعادات — مصممة حول حياتك.
↳ سننشئ خطتك لمدة ١ day.
الهدف: الشعور بالقوة،
خسارة الدهون، وبناء عادات
صحية.
خطوات بسيطة. نتائج حقيقية.
أسبوع متوازن من التمارين والوجبات والراحة والعادات — مصمم وفق هدفك وجدولك.
نحوّل هدفك وجدولك ومعداتك وتفضيلاتك الغذائية ونشاطك إلى خطة أسبوعية للياقة وخسارة الدهون يمكنك الالتزام بها فعلاً.
نوزّع التمارين الفعالة والراحة على أسبوعك — بلا تخمين.
نطابق مساحتك ومعداتك مع حركات بسيطة مناسبة للمبتدئين.
نبني وجبات تستمتع بها بمكونات تحبها — متوازنة وواقعية ومرنة.
تقدم Wery إرشاداً عاماً للعافية، وليس نصيحة طبية. سلامتك ورفاهك في المقام الأول — استمع إلى جسدك وتدرّج في التقدم واستشر مختصاً عند الحاجة.
أسبوعك. أهدافك. بطريقتك.
تمارين مخصصة ووجبات بسيطة وعادات أفضل — مبنية حول أسبوعك.
لا حميات قاسية. لا تطرف. فقط تقدم ثابت يمكنك الشعور به.
«أخيراً خطة تناسب أسبوعي، وليس العكس.»– Meera، عضوة في Wery
جدول مزدحم وساعات طويلة.
تعديل الخطة:
تمارين قصيرة فعالة + وجبات تركّز على الطاقة
تركيز هذا الأسبوع
يوم نموذجي
نوم قليل وحب كبير.
تعديل الخطة:
جلسات مرنة + وجبات سريعة التحضير
تركيز هذا الأسبوع
يوم نموذجي
جديد على النادي الرياضي.
تعديل الخطة:
أساسيات للجسم كامل + بناء الثقة
تركيز هذا الأسبوع
يوم نموذجي
لا يوجد نادي؟ لا مشكلة.
تعديل الخطة:
تمارين بلا معدات + وجبات بسيطة
تركيز هذا الأسبوع
يوم نموذجي
خطة واقعية مناسبة للمبتدئين مبنية حول أهدافك وجدولك وتفضيلاتك الغذائية ونمط حياتك.
ملخص الخطةخسارة الدهون، وبناء القوة، والشعور بطاقة أكبر
4 تمارين/الأسبوع · 30–40 دقيقة · أمسيات أيام الأسبوع
وزن الجسم، أشرطة مقاومة، دمبل
نباتي · بدون بيض · عالي البروتين · وجبات بسيطة
7–8K خطوة/اليوم · حركة خفيفة في أيام الراحة
الاستمرارية، القوة، عادات أفضل، نوم 7–8 ساعات
سنستخدم ملخص الخطة هذا للمتابعة والتعديل ودعم تقدمك خطوة بخطوة.