Deine Woche. Stärkeres Du.

Ein einfacher, realistischer Fitness- und Abnehmplan mit Workouts, Mahlzeiten, Erholung und Gewohnheiten — rund um dein Leben.

  • Anfängerfreundliche Workouts
  • Machbare Mahlzeiten, die schmecken
  • Gewohnheiten, die bleiben
Wery bietet allgemeine Wellness-Planung, keine medizinische Beratung. Keine Garantien — nur Unterstützung für bessere Entscheidungen.
Ziel
Woche
Ausrüstung
Ernährung
Du

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↳ Wir erstellen deinen Plan für 1 Tag.

Dein Plan ist privat und wird in deinem Wery-Wellness-Tagebuch gespeichert.

Ziel: stärker fühlen,

Fett verlieren, gesunde

Gewohnheiten.

Dein Wochenplan

Einfache Schritte. Echte Ergebnisse.

Eine ausgewogene Woche aus Workouts, Mahlzeiten, Erholung und Gewohnheiten — für dein Ziel und deinen Alltag.

Mo26
Di27
Mi28
Do29
Fr30
Sa31
So1
Fortschritt
Workout
GanzkörperKraft30 Min
Zügig gehen+ Core30 Min
UnterkörperKraft30 Min
Mobilität& Dehnen20 Min
OberkörperKraft30 Min
Spaziergangoder Wandern45–60 Min
RuhetagBewusste Pause& aufladen
Workouts3 / 5 erledigt
🥗 Mahlzeiten
HähnchenBowl + Obst
Lachs, Quinoa,Ofengemüse
Putenwrap+ Salat
Linsen-Gemüse-Suppe + Toast
Tofu-Pfanne+ Reis
Joghurt-Bowl + Nüsse
Avocado-Toast+ Eier
Mahlzeiten6 / 7 nach Plan
Fokus
Protein beijeder Mahlzeit
Guttrinken
MehrGemüse
8.000Schritte
Zuckerreduzieren
Bewusstessen
Morgenvorplanen
😴
SchlafØ 6,5 Std
🌙Ruhe & Erholung
7–8 StdSchlaf
5 MinAtmen
7–8 StdSchlaf
10 MinDehnen
7–8 StdSchlaf
Naturgenießen
DigitalDetox
Kleine Schrittejeden Tag führenzu großem Wandel.
SO FUNKTIONIERT'S

Dein Plan. Dein Tempo.Rund um dein echtes Leben.

Wir verwandeln dein Ziel, deinen Zeitplan, deine Ausrüstung, deine Ernährungsvorlieben und Aktivität in einen Wochenplan, den du wirklich durchhältst.

Gespeicherte Vorlieben →Voller TerminkalenderHome-WorkoutsVegetarisch-freundlich
  1. 1👟
    Zeitplan

    Wir bauen effektive Workouts und Erholung in deine Woche ein — ohne Rätselraten.

  2. 2🏋️
    Ausrüstung

    Wir passen einfache, anfängerfreundliche Übungen an deinen Platz und dein Equipment an.

  3. 3🥗
    Ernährung

    Wir stellen Mahlzeiten zusammen, die dir schmecken — ausgewogen, realistisch, flexibel.

Sicherheit zuerst, immer.

Wery bietet allgemeine Wellness-Hinweise, keine medizinische Beratung. Deine Sicherheit und dein Wohlbefinden stehen an erster Stelle — höre auf deinen Körper, steigere dich allmählich und ziehe bei Bedarf Fachleute hinzu.

Nachhaltige Gewohnheiten > schnelle Lösungen

Deine Woche. Deine Ziele. Dein Weg.

Ein Fitness- und Abnehmplan, der ins echte Leben passt.

Personalisierte Workouts, einfache Mahlzeiten, bessere Gewohnheiten — rund um deine Woche.

  • Anfängerfreundliche Workouts
  • Mahlzeiten-Ideen, die wirklich schmecken
  • Gewohnheiten, die mit dir wachsen
  • Pläne, die sich deinem Zeitplan anpassen
Realistisch. Machbar. Nachhaltig.

Keine Crash-Diäten. Keine Extreme. Nur spürbarer, stetiger Fortschritt.

Wery
„Endlich ein Plan, der zu meiner Woche passt – nicht umgekehrt.“– Meera, Wery-Mitglied
💼Büroarbeit
Büroarbeit

Voller Terminkalender, lange Stunden.

Plan-Anpassung:

Kurze, effektive Workouts + energiereiche Mahlzeiten

Fokus dieser Woche

  • Mehr bewegen, weniger sitzen
  • Diese Woche 2× Kraft
  • Protein bei jeder Mahlzeit

Beispieltag

  • 7:00 AM20-Min-Morgenspaziergang
  • 12:30 PM10-Min-Dehnen am Schreibtisch
  • 6:30 PM30-Min-Krafttraining
  • 9:30 PMRunterkommen + Morgen planen
🍼Frischgebackene Eltern
Frischgebackene Eltern

Wenig Schlaf, viel Liebe.

Plan-Anpassung:

Flexible Einheiten + schnelle Mahlzeiten

Fokus dieser Woche

  • Bewege dich, wenn du kannst
  • Nähren statt einschränken
  • Erholung gehört zum Fortschritt

Beispieltag

  • 6:30 AM15-Min-Mobilität
  • 11:00 AMRückbildungs-Core
  • 2:00 PMSpaziergang mit Baby
  • 9:30 PMLeichtes Dehnen
🏋️Gym-Einsteiger
Gym-Einsteiger

Neu im Fitnessstudio.

Plan-Anpassung:

Ganzkörper-Basics + Selbstvertrauen

Fokus dieser Woche

  • Die Basics lernen
  • Fortschritt, nicht Perfektion
  • Workouts mit Energie versorgen

Beispieltag

  • 8:00 AMGym – Ganzkörper
  • 1:00 PMProteinreiches Mittagessen
  • 6:00 PM20-Min-Cardio
  • 9:00 PMErholung & Schlaf
🏠Nur Home-Workout
Nur Home-Workout

Kein Gym? Kein Problem.

Plan-Anpassung:

Workouts ohne Geräte + einfache Mahlzeiten

Fokus dieser Woche

  • Beständigkeit vor Intensität
  • Kraft + Cardio kombiniert
  • Genug trinken

Beispieltag

  • 7:30 AMHIIT-Zirkel
  • 12:30 PMAusgewogenes Mittagessen
  • 5:30 PMYoga-Flow
  • 9:30 PMDankbarkeit & Aufladen
Ernährungsvorlieben🥦 Vegetarisch-freundlich🥚 Proteinreich🍽️ Einfache Mahlzeiten🏡 Selbstgekocht

Beispielmahlzeiten, die schmecken

Risiko-Reduzierer

Dein Plan ist fürs echte Leben gemacht. Jederzeit anpassbar. Fortschritt > Perfektion.

Dein Plan ist privat und sicher gespeichert. Übergeben an Wery für coachingartige Updates.

Dein Plan ist gespeichert!

Dein wöchentlicher Fitness- und Abnehmplan ist fertig

Ein realistischer, anfängerfreundlicher Plan rund um deine Ziele, deinen Zeitplan, deine Ernährungsvorlieben und deinen Lebensstil.

PLAN-ÜBERBLICK
Ziel

Fett verlieren, Kraft aufbauen, mehr Energie

Zeitplan

4 Workouts/Woche · 30–40 Min · Werktags abends

Ausrüstung

Körpergewicht, Widerstandsbänder, Kurzhanteln

Ernährung

Vegetarisch · Ohne Eier · Proteinreich · Einfach

Aktivität

7–8 Tsd. Schritte/Tag · Leichte Bewegung an Ruhetagen

Fokus

Beständigkeit, Kraft, bessere Gewohnheiten, 7–8 Std Schlaf

Übergabe für Coaching in Wery gespeichert

Wir nutzen diesen Plan-Überblick, um nachzufassen, anzupassen und dich bei jedem Schritt zu unterstützen.

FRAGEN VON ANFÄNGERN
Dein Plan ist privat und sicher.