Tu semana. Una versión más fuerte de ti.

Un plan de fitness y pérdida de grasa simple y realista, con entrenamientos, comidas, descanso y hábitos — pensado en torno a tu vida.

Entrenamientos para principiantes
Comidas viables que disfrutarás
Hábitos que se mantienen

Wery ofrece planificación de bienestar general, no consejo médico. Sin garantías — solo apoyo para mejores decisiones.

Objetivo

Semana

Equipo

Comida

Tú

Creemos tu plan ♡

1. ¿Cuál es tu objetivo principal?

2. ¿Qué semana quieres planificar?

↳ Crearemos tu plan para 1 día.

3. ¿Qué equipo tienes?

4. ¿Alguna preferencia alimentaria?

Tu plan es privado y se guarda en tu diario de bienestar de Wery.

Objetivo: más fuerte,

perder grasa, hábitos

saludables.

Tu plan semanal

Pasos simples. Resultados reales.

Una semana equilibrada de entrenamientos, comidas, descanso y hábitos — diseñada para tu objetivo y tu agenda.

Lun26

Mar27

Mié28

Jue29

Vie30

Sáb31

Dom1

Progreso

Entreno

Cuerpo completoFuerza30 min

Caminata+ core30 min

Tren inferiorFuerza30 min

Movilidad& estiramiento20 min

Tren superiorFuerza30 min

Caminatao senderismo45–60 min

Día de descansoDescanso consciente& recargar

Entrenos3 / 5 hechos

🥗 Comidas

Pollo a la planchabol + fruta

Salmón, quinoa,verduras asadas

Wrap de pavo+ ensalada

Sopa de lentejas+ tostada

Salteado de tofu+ arroz integral

Yogur griegobol + frutos secos

Tostada aguacate+ huevos

Comidas6 / 7 según plan

Enfoque

Proteína encada comida

Hidrátatebien

Másverduras

8 milpasos

Menos azúcarañadido

Comercon atención

Planearmañana

😴

Sueño6,5 h de media

🌙Descanso y recup.

7–8 hsueño

5 minrespiración

7–8 hsueño

10 minestiramiento

7–8 hsueño

Tiempo enla naturaleza

Detoxdigital

Pequeños pasoscada día llevana un gran cambio.

CÓMO FUNCIONA

Tu plan. Tu ritmo.Pensado para la vida real.

Convertimos tu objetivo, tu agenda, tu equipo, tus preferencias alimentarias y tu actividad en un plan semanal de fitness y pérdida de grasa que de verdad puedes seguir.

Preferencias guardadas →Agenda ocupadaEntrenos en casaApto vegetariano

1👟
Agenda
Encajamos entrenamientos eficaces y descanso en tu semana — sin adivinanzas.
2🏋️
Equipo
Adaptamos movimientos simples y aptos para principiantes a tu espacio y material.
3🥗
Preferencias
Creamos comidas que disfrutas con ingredientes que te gustan — equilibradas, realistas, flexibles.

La seguridad primero, siempre.

Wery ofrece orientación de bienestar general, no consejo médico. Tu seguridad y bienestar van primero — escucha a tu cuerpo, progresa poco a poco y consulta a un profesional cuando lo necesites.

Hábitos sostenibles > soluciones rápidas

Tu semana. Tus objetivos. A tu manera.

Un plan de fitness y pérdida de grasa que encaja en la vida real.

Entrenamientos personalizados, comidas simples, mejores hábitos — pensados en torno a tu semana.

Entrenamientos para principiantes
Ideas de comidas que disfrutarás de verdad
Hábitos que se adaptan a ti
Planes flexibles según tu agenda

Realista. Viable. Sostenible.

Sin dietas extremas. Sin excesos. Solo un progreso constante que se nota.

«Por fin un plan que encaja en mi semana, y no al revés.»– Meera, miembro de Wery

💼Trabajo de oficina

Agenda ocupada, jornadas largas.

Ajuste del plan:

Entrenos cortos y eficaces + comidas energéticas

Enfoque de esta semana

Moverte más, sentarte menos
Fuerza 2× esta semana
Proteína en cada comida

Día de ejemplo

7:00 AMCaminata matinal 20 min
12:30 PMEstiramiento en el escritorio 10 min
6:30 PMEntreno de fuerza 30 min
9:30 PMRelajarte + planear mañana

🍼Padre/madre reciente

Poco sueño, mucho amor.

Ajuste del plan:

Sesiones flexibles + comidas rápidas

Enfoque de esta semana

Muévete cuando puedas
Nutrir, no restringir
El descanso es parte del progreso

Día de ejemplo

6:30 AMMovilidad 15 min
11:00 AMCore posparto
2:00 PMPaseo con el bebé
9:30 PMEstiramiento suave

🏋️Principiante en el gym

Nuevo en el gimnasio.

Ajuste del plan:

Básicos de cuerpo completo + confianza

Enfoque de esta semana

Aprender lo básico
Progreso, no perfección
Nutre tus entrenos

Día de ejemplo

8:00 AMGym – Cuerpo completo
1:00 PMAlmuerzo proteico
6:00 PMCardio 20 min
9:00 PMRecuperación y sueño

🏠Solo en casa

¿Sin gimnasio? Sin problema.

Ajuste del plan:

Entrenos sin equipo + comidas simples

Enfoque de esta semana

Constancia antes que intensidad
Fuerza + cardio combinados
Mantente hidratado

Día de ejemplo

7:30 AMCircuito HIIT
12:30 PMAlmuerzo equilibrado
5:30 PMFlujo de yoga
9:30 PMGratitud y recarga

Tu plan es privado y se guarda de forma segura. Se entrega a Wery para un seguimiento tipo coaching.

¡Tu plan está guardado!

Tu plan semanal de fitness y pérdida de grasa está listo

Un plan realista y apto para principiantes, creado en torno a tus objetivos, tu agenda, tus preferencias alimentarias y tu estilo de vida.

RESUMEN DEL PLAN

Objetivo

Perder grasa, ganar fuerza, más energía

Agenda

4 entrenos/sem · 30–40 min · Tardes entre semana

Equipo

Peso corporal, bandas, mancuernas

Preferencias

Vegetariano · Sin huevos · Alto en proteína · Simple

Actividad

7–8 mil pasos/día · Movimiento ligero en días de descanso

Enfoque

Constancia, fuerza, mejores hábitos, 7–8 h de sueño

Entrega guardada para el coaching en Wery

Usaremos este resumen para hacer seguimiento, ajustar y apoyar tu progreso en cada paso.

PREGUNTAS DE PRINCIPIANTES

Tu plan es privado y seguro.