Fuerza de cuerpo completo
Sentadilla, empuje, tirón, bisagra y core
Generador de plan de ejercicio con IA
Crea un plan semanal de ejercicio que encaje en tu vida
Responde cinco preguntas sobre tu objetivo, horario, experiencia y equipo. Sona convierte tus respuestas en un plan semanal práctico en Wery, con calentamiento, recuperación y alternativas de ejercicios.
- Adaptado a tu horario
- Ajustado a tu nivel y equipo
- Incluye calentamiento, recuperación y alternativas
Resumen del plan
Revisa tu punto de partida
Hemos preseleccionado un punto de partida práctico. Cambia cualquier respuesta; Sona aclarará los detalles en Wery antes de crear tu plan.
Paso 1 de 3
Selecciones actuales
- Pérdida de grasa y forma
- Principiante
- 3 días
- 30 minutos
- Casa, equipo básico
Un punto de partida útil
Ejemplo de una estructura equilibrada de siete días
Este ejemplo combina fuerza, actividad ligera y recuperación. Tu plan de Sona adaptará ejercicios, volumen y calendario a tus respuestas.
Actividad ligera
Paseo cómodo y movilidad suave
Fuerza de cuerpo completo
Movimientos alternativos con progreso gradual
Recuperación
Descanso o movilidad corta y fácil
Fuerza y acondicionamiento
Circuito sencillo con esfuerzo controlado
Movimiento agradable
Caminar, bici, nadar u otra actividad suave
Descanso y balance
Revisar la semana y preparar la siguiente
Ejemplo no personalizado. Ajusta el esfuerzo a tu capacidad actual y detente si algo no se siente bien.
Personalizado por Sona
Un mismo objetivo puede necesitar un plan muy diferente
Sona usa tu resumen como punto de partida y lo convierte en un plan que puedas seguir de verdad.
Volumen e intensidad
Adapta ejercicios, series y esfuerzo a tu experiencia y días disponibles.
Alternativas de ejercicios
Cambia movimientos según casa, gimnasio, exterior, bajo impacto o equipo limitado.
Calentamiento y recuperación
Añade preparación práctica, días más suaves y recordatorios de recuperación.
Hábitos cotidianos
Apoya la constancia con movimiento, sueño, hidratación y hábitos generales de alimentación.
Bases con respaldo
Los buenos planes empiezan con principios realistas y repetibles
Las guías de salud pública ofrecen una dirección general. Un plan individual también debe considerar tu punto de partida, agenda, preferencias y recuperación.
Una semana repetible
Elige una frecuencia sostenible en lugar de una semana perfecta que no puedas repetir.
Progreso gradual
Aumenta poco a poco tiempo, repeticiones, resistencia o dificultad cuando el trabajo sea manejable.
Incluye recuperación
Alterna trabajo intenso y suave, dejando espacio para sueño, descanso y cambios de energía.
Apóyate en hábitos
Movimiento diario, hidratación, comidas regulares y sueño ayudan a mantener el entrenamiento.
Nota de seguridad
Wery ofrece planificación general de ejercicio y bienestar, no consejo médico. Si tienes síntomas, una lesión, estás embarazada o tienes una condición que pueda afectar al ejercicio, consulta a un profesional sanitario cualificado antes de empezar.
Cómo funciona
De un resumen breve a un plan que puedes ajustar
La página solo recoge lo esencial. La creación y los ajustes ocurren con Sona dentro de Wery.
- 1
Elige tu punto de partida
Comparte objetivo, experiencia, frecuencia, duración y entorno.
- 2
Continúa con Sona
Tus elecciones forman el primer mensaje y Sona aclara lo necesario.
- 3
Ajusta la semana
Pide sustituciones, otra dificultad, cambios de horario o de equipo.
Preguntas frecuentes
Antes de crear tu plan
¿Este plan de ejercicio sirve para principiantes?
Puede adaptarse a principiantes. Al elegir Principiante, Sona prioriza sesiones manejables, indicaciones claras y progreso gradual. Puedes seguir preguntando en Wery.
¿Necesito gimnasio o equipo especial?
No. Elige casa sin equipo, casa con equipo básico, gimnasio o exterior/mixto. Sona ofrecerá alternativas adecuadas.
¿Incluye comidas u objetivos de calorías?
El foco es entrenamiento, recuperación y hábitos generales. Esta página no prescribe dietas terapéuticas, menús detallados ni objetivos calóricos.
¿Puedo cambiar el plan después?
Sí. Continúa con Sona para cambiar horario, duración, ejercicios, dificultad o equipo.
¿Wery sustituye a un médico o fisioterapeuta?
No. Wery ofrece planificación general y no diagnostica ni sustituye consejo médico o de rehabilitación individualizado.
Aclara tu próxima semana
Planifica con el tiempo y el equipo que de verdad tienes
Envía tu resumen a Sona, responde las preguntas útiles y crea tu estructura semanal en Wery.
Revisarás y continuarás la solicitud en Wery.