あなたの一週間。 より強い自分へ。

トレーニング・食事・休息・習慣をまとめた、シンプルで現実的なフィットネス＆脂肪減少プラン。あなたの生活に合わせて。

  • 初心者にやさしいトレーニング
  • 楽しめる無理のない食事
  • 続けられる習慣
Wery は医療アドバイスではなく一般的なウェルネスプランを提供します。保証はありません——より良い選択のためのサポートです。
目標
週
器具
食事
あなた

あなたのプランを作りましょう ♡

↳ 1 日分のプランを作成します。

プランは非公開で、Wery のウェルネス日記に保存されます。

目標：より強く、

脂肪を減らし、

健康習慣を。

あなたの週間プラン

シンプルな手順。確かな成果。

トレーニング・食事・休息・習慣をバランスよく——あなたの目標と予定に合わせた一週間。

月26
火27
水28
木29
金30
土31
日1
進捗
運動
全身筋トレ30 分
早歩き+ 体幹30 分
下半身筋トレ30 分
可動性& ストレッチ20 分
上半身筋トレ30 分
屋外歩行またはハイク45–60 分
休息日穏やかに休息& 充電
運動3 / 5 完了
🥗 食事
グリルチキンボウル + 果物
サーモン・キヌア・焼き野菜
ターキーラップ+ サラダ
レンズ豆のスープ + トースト
豆腐炒め+ 玄米
ギリシャヨーグルトボウル + ナッツ
アボカドトースト+ 卵
食事7 日中 6 日達成
重点
毎食たんぱく質
しっかり水分補給
野菜を増やす
8千歩目標
糖分を控える
丁寧に食べる
明日を先に計画
😴
睡眠平均 6.5 時間
🌙休息と回復
7–8 時間睡眠
5 分呼吸
7–8 時間睡眠
10 分ストレッチ
7–8 時間睡眠
自然と過ごす
デジタルデトックス
毎日の小さな積み重ねが大きな変化に。
仕組み

あなたのプラン、あなたのペース。現実の生活に合わせて。

目標・予定・器具・食事の好み・活動量をまとめ、実際に続けられる週間フィットネス＆脂肪減少プランにします。

保存された好み →忙しい予定自宅トレーニングベジ対応
  1. 1👟
    予定

    効果的なトレーニングと休息を一週間に組み込みます——迷いなく。

  2. 2🏋️
    器具

    あなたのスペースと器具に合わせ、シンプルで初心者向けの動きを提案します。

  3. 3🥗
    食事の好み

    好きな食材で楽しめる食事を——バランスよく、現実的で、柔軟に。

いつでも安全第一。

Wery は医療アドバイスではなく一般的なウェルネスガイダンスを提供します。あなたの安全と健康が最優先——体の声を聞き、少しずつ進め、必要なときは専門家に相談してください。

続く習慣 > 速攻の対策

あなたの週、目標、やり方で。

現実の生活に合うフィットネス＆脂肪減少プラン。

パーソナライズされたトレーニング、シンプルな食事、より良い習慣——あなたの一週間に合わせて。

  • 初心者にやさしいトレーニング
  • 本当に楽しめる食事のアイデア
  • あなたに合わせて変わる習慣
  • 予定に合わせて柔軟なプラン
現実的。実行可能。持続可能。

極端な食事制限なし。無理なし。実感できる着実な進歩だけ。

Wery
「ようやく、私の一週間に合うプランに出会えました。」– Meera、Wery メンバー
💼デスクワーカー
デスクワーカー

忙しい予定、長い勤務時間。

プラン調整：

短時間で効果的な運動 + 活力重視の食事

今週の重点

  • もっと動き、座りすぎない
  • 今週は筋トレ2回
  • 毎食たんぱく質

一日の例

  • 7:00 AM20分の朝散歩
  • 12:30 PM10分のデスクストレッチ
  • 6:30 PM30分の筋トレ
  • 9:30 PMリラックス + 明日の計画
🍼新米パパ・ママ
新米パパ・ママ

睡眠は少なく、愛は大きく。

プラン調整：

柔軟なセッション + 手早い食事

今週の重点

  • できるときに動く
  • 制限より栄養を
  • 休息も進歩の一部

一日の例

  • 6:30 AM15分の可動性
  • 11:00 AM産後の体幹
  • 2:00 PM赤ちゃんと散歩
  • 9:30 PM軽いストレッチ
🏋️ジム初心者
ジム初心者

ジムは初めて。

プラン調整：

全身の基本 + 自信づくり

今週の重点

  • 基本を学ぶ
  • 完璧より進歩
  • トレーニングに栄養を

一日の例

  • 8:00 AMジム – 全身
  • 1:00 PM高たんぱくランチ
  • 6:00 PM20分の有酸素
  • 9:00 PM回復と睡眠
🏠自宅トレのみ
自宅トレのみ

ジムなし？問題なし。

プラン調整：

器具なしの運動 + シンプルな食事

今週の重点

  • 強度より継続
  • 筋トレ + 有酸素の組合せ
  • 水分補給を忘れずに

一日の例

  • 7:30 AMHIITサーキット
  • 12:30 PMバランスランチ
  • 5:30 PMヨガフロー
  • 9:30 PM感謝と充電
食事の好み🥦 ベジ対応🥚 高たんぱく🍽️ シンプルな食事🏡 手作り

楽しめる食事の例

リスク軽減

プランは現実の生活向け。いつでも調整可能。進歩 > 完璧。

プランは非公開で安全に保存され、Wery にコーチング更新のため引き継がれます。

プランを保存しました！

あなたの週間フィットネス＆脂肪減少プランが完成

あなたの目標・予定・食事の好み・ライフスタイルに合わせた、現実的で初心者にやさしいプラン。

プラン概要
目標

脂肪を減らし、力をつけ、活力を高める

予定

週4回 · 30–40分 · 平日の夜

器具

自重、レジスタンスバンド、ダンベル

食事の好み

ベジタリアン · 卵なし · 高たんぱく · シンプル

活動量

1日7–8千歩 · 休息日は軽い運動

重点

継続、筋力、より良い習慣、7–8時間睡眠

Wery でのコーチング用に引き継ぎを保存

このプラン概要をもとに、定期的に確認・調整し、あなたの進歩を一歩ずつサポートします。

初心者からよくある質問
あなたのプランは非公開で安全です。