全身の筋力
スクワット、押す、引く、ヒンジ、体幹
AIワークアウトプラン生成
あなたの生活に合う週間ワークアウトプランをAIで作成
目標、予定、経験、使える器具について5つの質問に答えてください。Sonaが回答をもとに、ウォームアップ、回復、代替種目を含む実用的な週間プランをWeryで作成します。
- 予定に合うトレーニング構成
- 経験と器具に合う種目
- ウォームアップ・回復・代替種目つき
プラン概要
スタート地点を確認
実用的な初期値を選んであります。必要な項目を変更すると、SonaがWeryで詳細を確認してからプランを作成します。
3ステップ中 1
現在の選択
- 脂肪減少と体力
- 初心者
- 3日
- 30分
- 自宅・基本器具
実用的な出発点
バランスの取れた7日間の構成例
筋力トレーニング、軽い活動、回復を組み合わせる例です。Sonaのプランでは入力内容に応じて種目、量、日程が変わります。
軽い活動
快適なウォーキングと軽いモビリティ
全身の筋力
代替種目を使いながら徐々に進める
回復
休息または短く軽いモビリティ
筋力と体力
無理のない強度のシンプルなサーキット
楽しい運動
散歩、自転車、水泳などの軽い活動
休息とリセット
1週間を振り返り次週を準備
個別化されていない例です。現在の能力に合わせて強度を調整し、異常を感じたら中止してください。
Sonaが個別化
同じ目標でも必要なプランは異なります
Sonaは概要を出発点に、実際に続けられるプランへ具体化します。
量と強度
経験と利用できる日数に合わせて種目数、セット数、負荷を調整します。
種目の代替
自宅、ジム、屋外、低負荷、器具が限られる環境に合わせて置き換えます。
準備と回復
実用的なウォームアップ、軽い日、回復のヒントを組み込みます。
日常習慣
軽い活動、睡眠、水分、一般的な食習慣で継続を支えます。
根拠に基づく基本
良いプランは現実的で繰り返せる原則から
公衆衛生ガイドは大きな方向を示します。個人プランには開始地点、予定、好み、回復も反映する必要があります。
繰り返せる1週間
続けられない完璧な週より、維持できる頻度を選びます。
少しずつ進歩
楽にこなせるようになったら、時間、回数、負荷、難度を少しずつ上げます。
回復を含める
強い日と軽い日を交互にし、睡眠、休息、体調の変化に余裕を持たせます。
習慣で支える
日常の活動、水分、規則的な食事、睡眠は運動の継続に役立ちます。
安全について
Weryは一般的な運動・ウェルネス計画を提供し、医療助言ではありません。症状やけががある方、妊娠中の方、運動に影響する状態がある方は、開始前に資格のある医療専門家へ相談してください。
使い方
短い概要から調整できるプランへ
このページでは必要事項だけを確認します。実際の作成と調整はWeryでSonaと行います。
- 1
現在地を選ぶ
目標、経験、週の頻度、1回の時間、運動環境を共有します。
- 2
Sonaと続ける
選択内容が最初のメッセージとなり、Sonaが必要な点を確認します。
- 3
1週間を調整
代替種目、簡単・難しい版、日程や器具の変更を依頼できます。
よくある質問
プランを作る前に
初心者にも適したワークアウトプランですか？
初心者向けに調整できます。「初心者」を選ぶと、Sonaは無理のないセッション、分かりやすい種目ガイド、段階的な進め方を優先します。不明点はWeryで続けて質問できます。
ジムや特別な器具は必要ですか？
必要ありません。器具なしの自宅、基本器具のある自宅、ジム、屋外・混合から選ぶと、その環境に合う代替案が提示されます。
食事プランやカロリー目標も含まれますか？
中心はトレーニング、回復、一般的な日常習慣です。治療食、詳細な献立、カロリー処方は行いません。
作成後にプランを変更できますか？
はい。Sonaとの会話で日程、時間、種目、難度、器具を調整できます。
Weryは医師や理学療法士の代わりになりますか？
いいえ。一般的な運動・ウェルネス計画であり、診断や個別の医療・リハビリ助言の代替ではありません。
次の1週間を明確に
実際に使える時間と器具に合わせて計画
概要をSonaに送り、必要な追加質問に答えてWeryで週間トレーニングの構成を作りましょう。
Weryで内容を確認して続けます。