전신 근력
스쿼트, 밀기, 당기기, 힙힌지, 코어 패턴
AI 운동 계획 생성기
나에게 맞는 주간 운동 계획을 AI로 만들어보세요
목표, 일정, 운동 경험, 사용할 수 있는 기구에 관한 다섯 가지 질문에 답해보세요. Sona가 답변을 바탕으로 워밍업, 회복, 대체 동작을 포함한 실용적인 주간 계획을 Wery에서 만들어요.
- 내 일정에 맞춘 운동 구성
- 수준과 기구에 맞는 동작
- 워밍업·회복·대체 동작 포함
계획 브리프
내 출발점을 확인하세요
실용적인 시작값을 미리 선택해 두었어요. 필요한 항목을 바꾸면 Sona가 Wery에서 세부 내용을 확인한 뒤 계획을 만들어요.
3단계 중 1단계
현재 선택
- 체지방 감량과 체력
- 초보자
- 3일
- 30분
- 홈트, 기본 기구
실용적인 출발점
균형 잡힌 7일 운동 구조 예시
근력 운동, 가벼운 활동, 회복을 한 주에 배치하는 예시입니다. Sona 계획에서는 입력한 조건에 따라 동작, 운동량, 일정이 달라집니다.
가벼운 활동
편안한 걷기와 부드러운 가동성 운동
전신 근력
대체 동작을 활용하며 점진적으로 진행
회복
휴식 또는 짧고 편안한 가동성 운동
근력과 컨디셔닝
감당할 수 있는 강도의 간단한 서킷
즐거운 움직임
걷기, 자전거, 수영 등 가벼운 활동
휴식과 재정비
한 주를 돌아보고 다음 주 준비
개인 맞춤이 아닌 예시입니다. 현재 능력에 맞게 강도를 조절하고 이상이 느껴지면 중단하세요.
Sona 맞춤 설계
같은 목표라도 필요한 계획은 달라질 수 있어요
Sona는 브리프를 출발점으로 삼아 실제로 실천할 수 있는 계획으로 구체화합니다.
운동량과 강도
운동 경험과 가능한 일수에 맞춰 동작 수, 세트, 노력 수준을 조정합니다.
대체 동작
홈트, 헬스장, 야외, 저충격 또는 제한된 기구 환경에 맞게 동작을 바꿉니다.
워밍업과 회복
세션 전 준비, 가벼운 날, 회복 안내를 운동 일정에 포함합니다.
일상 습관
가벼운 움직임, 수면, 수분 섭취, 일반적인 식습관으로 꾸준함을 돕습니다.
근거 기반 기본 원칙
좋은 계획은 현실적이고 반복 가능한 원칙에서 시작합니다
공중보건 가이드는 큰 방향을 제시합니다. 개인 계획에는 현재 수준, 일정, 선호, 회복 상태가 함께 반영되어야 합니다.
반복 가능한 한 주
지키기 어려운 완벽한 계획보다 꾸준히 반복할 수 있는 빈도를 선택하세요.
점진적인 발전
운동이 익숙해지면 시간, 반복 횟수, 저항 또는 난도를 조금씩 높이세요.
회복 포함
강한 날과 가벼운 날을 번갈아 배치하고 수면, 휴식, 컨디션 변화에 여유를 두세요.
습관으로 뒷받침
일상 활동, 수분 섭취, 규칙적인 식사와 수면은 운동을 지속하는 데 도움이 됩니다.
안전 안내
Wery는 일반적인 운동 및 웰니스 계획을 제공하며 의료 조언이 아닙니다. 증상이나 부상이 있거나 임신 중이거나 운동에 영향을 줄 수 있는 질환이 있다면 시작 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
이용 방법
짧은 브리프에서 계속 다듬는 계획까지
랜딩 페이지에서는 필수 정보만 받습니다. 실제 계획 수립과 후속 조정은 Wery에서 Sona와 진행합니다.
- 1
현재 출발점 선택
목표, 경험, 주당 빈도, 세션 시간, 운동 환경을 알려주세요.
- 2
Sona와 계속하기
선택 항목이 첫 메시지가 되고 Sona가 계획에 필요한 내용을 추가로 확인합니다.
- 3
한 주를 다듬기
대체 동작, 쉬운 또는 어려운 버전, 일정과 기구 변경을 요청하세요.
자주 묻는 질문
계획을 만들기 전에 확인하세요
초보자도 사용할 수 있는 운동 계획인가요?
초보자에 맞게 조정할 수 있어요. 초보자를 선택하면 Sona가 부담 가능한 세션, 이해하기 쉬운 동작 안내, 점진적인 진행을 우선합니다. 낯선 내용은 Wery에서 계속 질문할 수 있어요.
헬스장이나 특별한 기구가 필요한가요?
아니요. 기구 없는 홈트, 기본 기구 홈트, 헬스장, 야외/혼합 환경 중 선택하면 Sona가 환경에 맞는 대체안을 제시합니다.
식단이나 칼로리 목표도 포함되나요?
이 페이지는 운동, 회복, 일반적인 일상 습관에 집중합니다. 치료 목적 식단, 상세 식단표, 칼로리 처방은 제공하지 않습니다.
계획을 만든 뒤에도 수정할 수 있나요?
네. Sona와 대화를 이어가며 일정, 세션 시간, 동작, 난도, 기구 선택을 바꿀 수 있습니다.
Wery가 의사나 물리치료사를 대신하나요?
아니요. Wery는 일반적인 운동 및 웰니스 계획을 제공하며 질환을 진단하거나 개인 의료·재활 조언을 대신하지 않습니다.
다음 한 주를 더 명확하게
실제로 가진 시간과 기구에 맞춰 계획하세요
브리프를 Sona에게 보내고 필요한 추가 질문에 답한 뒤 Wery에서 주간 운동 구조를 만드세요.
Wery에서 요청을 확인하고 계속 진행합니다.