WeryUm plano de fitness e perda de gordura simples e realista, com treinos, refeições, descanso e hábitos — pensado em torno da sua vida.
↳ Vamos criar seu plano para 1 dia.
Objetivo: mais forte,
perder gordura, hábitos
saudáveis.
Passos simples. Resultados reais.
Uma semana equilibrada de treinos, refeições, descanso e hábitos — pensada para o seu objetivo e a sua agenda.
Transformamos seu objetivo, sua agenda, seu equipamento, suas preferências alimentares e sua atividade em um plano semanal de fitness e perda de gordura que você consegue seguir de verdade.
Encaixamos treinos eficazes e descanso na sua semana — sem adivinhação.
Adaptamos movimentos simples e para iniciantes ao seu espaço e equipamento.
Montamos refeições que você gosta com ingredientes que você ama — equilibradas, realistas, flexíveis.
A Wery oferece orientação de bem-estar geral, não orientação médica. Sua segurança e bem-estar vêm primeiro — ouça seu corpo, progrida aos poucos e consulte um profissional quando necessário.
Sua semana. Seus objetivos. Do seu jeito.
Treinos personalizados, refeições simples, melhores hábitos — pensados em torno da sua semana.
Sem dietas radicais. Sem extremos. Só um progresso constante que você sente.
“Enfim um plano que cabe na minha semana, e não o contrário.”– Meera, membro Wery
Agenda cheia, longas horas.
Ajuste do plano:
Treinos curtos e eficazes + refeições energéticas
Foco desta semana
Dia de exemplo
Pouco sono, muito amor.
Ajuste do plano:
Sessões flexíveis + refeições rápidas
Foco desta semana
Dia de exemplo
Novo na academia.
Ajuste do plano:
Básicos de corpo todo + confiança
Foco desta semana
Dia de exemplo
Sem academia? Sem problema.
Ajuste do plano:
Treinos sem equipamento + refeições simples
Foco desta semana
Dia de exemplo
Um plano realista e para iniciantes, criado em torno dos seus objetivos, sua agenda, suas preferências alimentares e seu estilo de vida.
RESUMO DO PLANOPerder gordura, ganhar força, mais energia
4 treinos/sem · 30–40 min · Noites de semana
Peso corporal, faixas, halteres
Vegetariano · Sem ovos · Rico em proteína · Simples
7–8 mil passos/dia · Movimento leve nos dias de descanso
Constância, força, melhores hábitos, 7–8 h de sono
Usaremos este resumo para acompanhar, ajustar e apoiar seu progresso a cada passo.