💼上班族
日程繁忙、长时间工作。
计划调整：
短时高效训练 + 提神餐食
本周重点
- 多动少坐
- 本周力量练习 2 次
- 每餐摄入蛋白
示例一天
- 7:00 AM20 分钟晨间步行
- 12:30 PM10 分钟办公拉伸
- 6:30 PM30 分钟力量训练
- 9:30 PM放松 + 规划明天
Wery你的一周。 更强的你。
简单、可执行的健身减脂计划——训练、饮食、休息和习惯，围绕你的生活量身打造。
- 新手友好的训练
- 你会喜欢的简单餐食
- 能坚持下来的习惯
Wery 提供一般健康规划，而非医疗建议。不作保证——只是帮你做出更好的选择。
目标
周数
器械
饮食
你
一起来制定你的计划 ♡
↳ 我们会为你制定 1 天的计划。
你的计划是私密的，已保存到你的 Wery 健康日记。
目标：更有力量、
减脂、养成
健康习惯。
你的每周计划
简单步骤，真实成效。
一周均衡的训练、饮食、休息与习惯——为你的目标和日程而设计。
周一26
周二27
周三28
周四29
周五30
周六31
周日1
进度
训练
全身力量30 分钟
快走+ 核心30 分钟
下肢力量30 分钟
灵活性& 拉伸20 分钟
上肢力量30 分钟
户外步行或徒步45–60 分钟
休息日静心休息& 充电
训练已完成 3 / 5
🥗 饮食
烤鸡碗 + 水果
三文鱼、藜麦、烤蔬菜
火鸡卷+ 沙拉
扁豆蔬菜汤 + 吐司
豆腐炒菜+ 糙米
希腊酸奶碗 + 坚果
牛油果吐司+ 鸡蛋
饮食7 天中 6 天达标
重点
每餐摄入蛋白
充分补水
多吃蔬菜
8 千步目标
少吃添加糖
专注进食
提前规划明天
😴
睡眠平均 6.5 小时
🌙休息与恢复
7–8 小时睡眠
5 分钟呼吸
7–8 小时睡眠
10 分钟拉伸
7–8 小时睡眠
亲近自然
数字排毒
每天的小小坚持带来大改变。
运作方式
你的计划，你的节奏。围绕真实生活打造。
我们把你的目标、日程、器械、饮食偏好和活动量，整合成一份你真的能坚持的每周健身减脂计划。
已保存的偏好 →日程繁忙居家训练素食友好
- 1👟日程
我们把高效训练和休息安排进你的一周——无需猜测。
- 2🏋️器械
我们根据你的空间和器械，匹配简单、适合新手的动作。
- 3🥗饮食偏好
我们用你喜爱的食材，做出你爱吃的餐食——均衡、实际、灵活。
始终安全第一。
Wery 提供一般健康指导，而非医疗建议。你的安全和健康永远放在第一位——倾听身体、循序渐进，必要时咨询专业人士。
可持续的习惯 > 速成捷径
你的一周，你的目标，你的方式。
贴合真实生活的健身减脂计划。
个性化训练、简单餐食、更好习惯——围绕你的一周量身打造。
- 新手友好的训练
- 你真的会喜欢的餐食灵感
- 会随你成长而调整的习惯
- 随你日程灵活变动的计划
实际。可行。可持续。
没有极端节食，没有走极端，只有你能切实感受到的稳步进步。
“终于有一份贴合我一周的计划，而不是反过来。”—— Meera，Wery 用户
🍼新手父母
睡得少，爱得多。
计划调整：
灵活的训练 + 快手备餐
本周重点
- 有空就动
- 滋养而非节制
- 休息也是进步的一部分
示例一天
- 6:30 AM15 分钟灵活性
- 11:00 AM产后核心
- 2:00 PM推娃散步
- 9:30 PM轻松拉伸
🏋️健身房新手
刚开始去健身房。
计划调整：
全身基础动作 + 建立信心
本周重点
- 学好基础
- 进步而非完美
- 为训练补充能量
示例一天
- 8:00 AM健身房 – 全身
- 1:00 PM高蛋白午餐
- 6:00 PM20 分钟有氧
- 9:00 PM恢复与睡眠
🏠只在家训练
没有健身房？没问题。
计划调整：
无器械训练 + 简单餐食
本周重点
- 持续比强度更重要
- 力量 + 有氧结合
- 保持补水
示例一天
- 7:30 AMHIIT 循环
- 12:30 PM均衡午餐
- 5:30 PM瑜伽流
- 9:30 PM感恩与充电
你的计划已保存！
你的每周健身减脂计划已就绪
一份实际、新手友好的计划，围绕你的目标、日程、饮食偏好和生活方式打造。
计划摘要目标
减脂、增强力量、更有精力
日程
每周 4 次 · 30–40 分钟 · 工作日晚间
器械
徒手、弹力带、哑铃
饮食偏好
素食 · 不吃蛋 · 高蛋白 · 简单餐食
活动量
每天 7–8 千步 · 休息日轻度活动
重点
坚持、力量、更好习惯、7–8 小时睡眠
已保存交接，在 Wery 中进行教练跟进
我们会用这份计划摘要持续跟进、调整，并在每一步支持你的进展。
新手常见问题
你的计划私密且安全。