AI健身计划器
从一个简单输入开始。生成我的第一版。
目标
每周训练天数
器械
当前水平
无承诺负担约 60 秒你的节奏你的计划
你会得到什么。
一份可以编辑, 保存, 继续推进 的计划。
周计划
每天重点清楚，结构明确。
动作步骤
动作、组数、次数和休息都写清。
持续进阶
兼顾恢复、负荷和长期一致性。
MON5月20日
全身力量45分钟TUE5月21日
低强度有氧运动30分钟WED5月22日
移动性和核心25分钟THU5月23日
上半身力量50分钟FRI5月24日
2 区有氧运动35分钟SAT5月25日
主动恢复20分钟SUN5月26日
休息与充电休息上肢力量训练50 分钟
| 动作 | 组数 | 次数 | 休息 |
|---|---|---|---|
| 1卧推 | 4 | 6-10 | 90年代 |
| 2弯腰划船 | 4 | 8-12 | 90年代 |
| 3肩部推举 | 3 | 8-12 | 75秒 |
| 4纬度下拉 | 3 | 10-12 | 75秒 |
| 5二头肌弯举 | 3 | 10-15 | 60年代 |
| 6三头肌下压 | 3 | 10-15 | 60年代 |
备注
动作保持控制，尽量完成完整活动范围。
周计划概览
4实力
会议
2有氧运动
会议
1移动性
会话
1休息
日
习惯追踪
M时间瓦时间FSS
训练
步数 (7k+)
蛋白质
饮水 (2L+)
它如何工作
从输入到一周训练计划
01读取
读取你的目标、时间和偏好。
02结构化
把训练模块排进真实生活节奏。
03生成
用可靠逻辑生成均衡的一周。
04微调
你轻松调整，计划即时更新。
动作路径方法
恢复
恢复好，下一次才更强。
负荷
合适压力带来真实适应。
进阶
小步累积，每周推进。
为你的日常而练随时随地都适合
真实生活。真实日程。真实进步。
3 个场景。1 个目标。为忙碌新手设计
时间很少刚开始练需要结构想要结果
准备好继续了吗？
保存结果，继续完善。
你的计划。你的进步。你的周计划
MON实力
TUE有氧运动
WED实力
THU移动性
FRI实力
SAT有氧运动
SUN休息
时长45-60 分钟难度新手重点全身
始终重视伤病安全
每份计划都围绕安全动作模式和渐进提升来构建。
常见问题
新手信任之选
250K+用户开启健身之旅4.9/5平均用户评分100%初学者优先的方法
出现。坚持。看见改变。