AIPLANEJADOR DE TREINO

COMECE COM UMA ENTRADA SIMPLES.CRIAR MINHA PRIMEIRA VERSAO.

O QUE VOCE RECEBE.

Um resultado que voce pode editar, salvar, continuar .

Plano semanal

Foco diario e estrutura clara.

Passo a passo

Exercicios, series, repeticoes e descanso.

Feito para evoluir

Recuperacao, progresso e consistencia real.

MON20 DE MAIO

Força de corpo inteiro45 minutos

TUE21 DE MAIO

Cardio de baixa intensidade30 minutos

WED22 DE MAIO

Mobilidade e núcleo25 minutos

THU23 DE MAIO

Força da parte superior do corpo50 minutos

FRI24 DE MAIO

Zona 2 Cardio35 minutos

SAT25 DE MAIO

Recuperação Ativa20 minutos

SUN26 DE MAIO

Descanse e recarregue as energiasDescanse

Força de membros superiores50 minutos

Exercicio	Series	Representantes	Descanso
1Supino	4	6-10	anos 90
2Curvado sobre a linha	4	8-12	anos 90
3Pressão de ombro	3	8-12	Anos 75
4Lat Pulldown	3	10-12	Anos 75
5Rosca de bíceps	3	10-15	anos 60
6Empurrão de tríceps	3	10-15	anos 60

NOTAS

Foque em repeticoes controladas e amplitude completa.

VISAO DA SEMANA

4Força sessões

2Cardiovascular sessões

1Mobilidade sessão

1Descanse dia

RASTREADOR DE HABITOS

MTWTFSS

Treino

Passos (7k+)

Proteina

Agua (2L+)

Sua semana esta pronta.Ajuste, mantenha constancia e veja resultados.

COMO FUNCIONA

DA ENTRADA AO PLANO SEMANAL

01

LER

Lemos suas metas, agenda e preferencias.

02

ESTRUTURAR

Criamos blocos que cabem na sua vida.

03

GERAR

Geramos uma semana equilibrada com logica comprovada.

04

REFINAR

Voce ajusta facil e o plano muda na hora.

METODO MOTION-PATH

RECUPERACAO

Recupere para voltar mais forte.

CARGA

O estimulo certo gera adaptacao.

PROGRESSAO

Pequenos passos somam toda semana.

FEITO PARA OS MOMENTOSEM QUE ISSO REALMENTE ACONTECE

VIDA REAL. AGENDA REAL. PROGRESSO REAL.

3 CENARIOS. 1 META.

PARA INICIANTES OCUPADOS

Pouco tempoNovo no treinoPrecisa de estruturaQuer resultados

PRONTO PARA CONTINUAR?

Salve seu resultado e continue trabalhando.

Seu plano. Seu progresso.

SEU PLANO SEMANAL

MONForça

TUECardiovascular

WEDForça

THUMobilidade

FRIForça

SATCardiovascular

SUNDescanse

DURACAO45-60 MINUTOSDIFICULDADEInicianteFOCOCorpo inteiro

SEGURO PARA LESOES, SEMPRE

Todo plano usa padroes seguros e progresso gradual.

PERGUNTAS COMUNS

CONFIADO POR INICIANTES

250K+Os usuários iniciaram sua jornada de fitness4.9/5Avaliação média do usuário100%Abordagem do iniciante

APARECA. MANTENHA CONSTANCIA. VEJA MUDANCA.